2招瘦腹操每天10分告别水桶腰

2招瘦腹操 每天10分告别水桶腰

导读：怎样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率到达或超过0.8，那末很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈？现在看招吧！

　　Part 1 动作练习

　　1.椅子练习：

　　(1)浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

　　(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　2.卧姿练习：

　　(1)仰躺在地面，双腿并拢曲折，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　(2)利用腰腹气力，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后渐渐躺回地面，重复10次。

　　3.桌椅练习：

　　(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿式，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边沿。

　　(2)双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

part 2 原地扭腰

　　(1)准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

　　(2)左右扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次。

　　(3)前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

　　(4)旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针成年人癫痫或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。