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瘦肚子瘦腿运动瘦肚子怎么瘦如何减运动方法

日期:2018-7-19(原创文章,禁止转载)

现如今人们的生活方式发生了很大的变化,上班族们整天坐在办公室里,没有太多的时间来锻炼,慢慢的就会出现了赘肉。最明显的部位就是肚子和腿了,此时就需要制定一个长期的运动锻炼方案,在自己不懈的努力下,完全可以拥有苗条的身材,那么瘦肚子瘦腿运动有什么?

一、腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1~2

换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两邢台哪家医院治癫痫权威腿屈膝并贵阳颠康癫痫病医院官网拢立起

此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左河南军海脑病医院行不行手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手淮北治疗癫痫多少钱扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆广州哪家医院看白癜风形转动,转动一雅安治疗癫痫病医院圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

通过上面的介绍,大家对瘦肚子瘦腿运动有什么也都很清楚了。在运动之前是需要做好充分准备的,尤其是有氧运动时不能空腹,这样很容易出现头晕不适的现象

此外晚上运动之后也不要立刻睡觉,一定要让身体平静下来才可以。

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